건강수첩 영양소

심장 건강에 좋은 씨앗은?

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전체 식품 또는 전체 곡물은 오랫동안 많은 건강상의 이점을 제공하는 것으로 알려져 있습니다. 그들은 영양소가 풍부할 뿐만 아니라 신체에 많은 에너지를 제공합니다. 그렇다면 심장 건강에 좋은 씨앗은 무엇일까요?

하나 심장 건강에 좋은 건강한 식단 심혈관 활동에 유익한 적절한 영양을 보장하는 것입니다. 전문가들은 우리가 먹어야 한다고 권합니다. 견과류 불포화 지방산과 기타 많은 필수 영양소를 함유하고 있기 때문입니다. 그러나 견과류는 또한 많은 칼로리를 제공하는 식품이므로 남용을 피하고 적당량만 섭취해야 합니다.

1. 심장에 좋은 전곡 식품은?

견과류가 심장에 미치는 첫 번째 알려진 효과는 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 된다는 것입니다 심장 마비. 또한 견과류는 다음과 같은 이점을 제공합니다.

  • 혈중 콜레스테롤과 나쁜 지방을 감소시켜 동맥에 지방 축적을 제한하고 플라크를 형성합니다.
  • 심장병 환자의 염증 감소.
  • 혈전, 심장마비 및 사망 위험 감소

더보기: 견과류를 먹으면 심장 건강에 좋다

2. 통곡물이 심장에 좋은 이유는 무엇입니까?

견과류에는 단백질뿐만 아니라 심장에 좋은 다음과 같은 많은 영양소가 들어 있습니다.

  • 불포화지방 : 견과류에는 불포화지방 심장에 좋으며 혈중 나쁜 콜레스테롤 수치를 줄이는 데 도움이 됩니다.
  • 오메가 3: 오메가 3 많은 종류에서 사용 가능 통곡물 방지하는 것으로 알려져 있습니다 부정맥, 심장마비의 위험을 줄입니다.
  • 섬유: 섬유는 대부분의 품종에서 발견됩니다. 통곡물 식품 혈중 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있는 견과류를 포함합니다. 섬유질을 섭취하면 포만감이 오래 지속되어 식사량도 줄어듭니다. 섬유질의 또 다른 용도는 질병 예방입니다. 제2형 당뇨병.
  • 비타민 E: 신체의 경우 비타민 E는 동맥에서 동맥경화성 플라크가 형성되는 것을 방지하는 역할을 합니다. 좁은 동맥. 이것은 가슴 통증, 심장 마비, 관상 동맥 질환.
  • 식물성 스테롤: 식품 스테롤은 다양한 유형에서 발견됩니다. 통곡물 식품 일부 견과류에는 콜레스테롤 저하 효과가 있습니다.
  • L-아르기닌: L-아르기닌은 견과류에 풍부하며 혈관을 막는 혈전 형성을 방지하여 동맥벽의 건강을 개선하는 것으로 알려져 있습니다.
통곡물
통곡물은 심장 건강에 많은 이점을 제공합니다

3. 통곡물 식품은 어떻게 먹어야 합니까?

대부분의 견과류는 많은 지방을 함유하고 있으며 대부분 건강한 지방. 그러나 이것은 또한 많은 칼로리를 제공하는 식품군입니다. 따라서 견과류는 적당히 섭취해야 합니다.

교체 포화 지방 육류, 계란 및 유제품에서 발견되는 일부 견과류를 식단에 포함해야 합니다. 미국 심장 협회(American Heart Association)의 권장 사항에 따르면 견과류는 주 4회 섭취해야 하며 1인분은 42.6g에 해당합니다. 그러나 말린 볶은 견과류를 먹을 때는 주의가 필요합니다.

4. 통곡물을 먹어도 안전한가요?

일반적으로 대부분의 견과류는 많은 건강상의 이점을 제공하며, 일부 견과류에는 다음과 같이 심장에 좋은 많은 영양소가 포함되어 있습니다. 호두, 마카다미아, 아몬드, 피칸, 헤이즐넛. 콩과 식물 그룹에 속하지만 땅콩도 견과류처럼 비교적 건강에 좋습니다. 그러나 견과류가 가져다주는 이점을 확인하려면 설탕, 소금 또는 초콜릿이 가미된 견과류를 먹지 않아야 합니다.

에 대한 영양 정보를 상담할 수 있습니다. 통곡물 식품 다음과 같이 인기 있는 구슬을 포함합니다.

  • 생 아몬드 – 건조 로스팅: 164 – 170칼로리, 14.2 – 14.9g 지방
  • 밤, 건조 볶은 캐슈: 162 – 163칼로리, 13 – 13.1g 지방
  • 구운 밤: 70칼로리, 0.6g 지방
  • 생 헤이즐넛 – 건조 로스팅: 178 – 183칼로리, 17.2 – 17.7g 지방
  • 생 마카다미아 견과류 – 건조 로스팅: 204칼로리, 21.6g 지방
  • 건조 볶은 땅콩: 166칼로리, 14.1g 지방
  • 건조 볶은 피칸: 201칼로리, 21.1g 지방
  • 호두, 견과류: 185 – 187칼로리, 18.5 – 19g 지방

대부분의 통곡물 식품 아몬드, 호두, 마카다미아 견과류와 같은 견과류를 비롯한 모든 견과류는 섬유질, 좋은 지방산 및 기타 많은 영양소가 풍부하기 때문에 심장에 매우 좋습니다. 따라서 일일 영양을 고려하고 추가할 수 있습니다.

참조 출처: mayoclinic.org