건강수첩 보건의료

수면 자세가 건강에 어떤 영향을 미칩니까?

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우리 대부분은 종종 잠자리에 들고 어떤 방향이나 수면 자세가 건강에 좋은지 신경 쓰지 않습니다. 그러나 이는 수면 자세가 건강은 물론 수면의 질에도 큰 영향을 미치기 때문에 바뀌어야 하는 개념입니다.

1. 수면 자세가 건강에 어떤 영향을 미칩니까?

우리 대부분은 일반적으로 누운 자세로 자다 그리고 앙와위, 소수는 엎드린 자세로 잠을 잔다. 수면 자세 밤에 특정 영향을 미칠 수 있습니다 수면의 질 뿐만 아니라 여러 다른 건강 상태.

어떤 사람들은 종종 엎드려 잘 때 엎드려 자는 습관이 있는데, 이 수치는 약 7%를 차지하는 극히 소수입니다. 이 수면 방향은 코골이를 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 의료 전문가는 권장하지 않습니다. 엎드려 자는 경우 척추가 중립 위치를 유지하기 어렵고 등과 목에 많은 압력이 가해집니다. 척추와 몸의 중간 부분이 상당히 무거우므로 이 자세로 자게 되면 척추가 크게 눌리게 됩니다. 시간이 지남에 따라 여러 가지 의학적 상태가 발생할 수 있으며 잠자는 동안 머리를 옆으로 돌리는 것도 혈액 순환을 감소시켜 기도의 크기를 줄입니다.

하지만 이 습관을 고치기 어렵다면 자는 동안 목을 곧게 펴고 베개 아래쪽 가장자리에 이마를 대고 있으면 척추가 균형을 잡고 기도가 열리도록 도와준다. 열려있는. 또한 얇은 베개로 골반을 높여 허리에 가해지는 압력을 줄일 수도 있습니다.

태아자세로 자는 분들의 경우 옆으로 누워도 만곡이 너무 심해 경추와 등이 영향을 받기 때문에 추천하지 않습니다. 또한 눕혀서 웅크리고 있기 때문에 횡격막 또한 제한되어 신체의 일부 호흡 문제로 이어질 것입니다.

2. 잠자기 좋은 곳은 어디인가요?

권장 수면 자세는 등을 대고 눕는 것입니다. 이 자세는 척추를 최적의 자세로 유지하여 어깨 통증, 목 통증, 요통을 예방합니다. 베개로 머리를 높이면 더 편안하게 잠을 잘 수 있으며 동시에 다음과 같은 시간 제한 조건을 사용할 수 있습니다. 위산 역류. 그러나 앙와위 자세의 몇 가지 단점은 상태를 악화시킬 수 있다는 것입니다. 쿨쿨 뿐만 아니라 혼잡 수면 무호흡증. 이 상태의 원인은 이 위치에 있을 때 혀와 인두 연조직이 이완되어 중력이 기도 영역을 끌어내리기 때문에 설명됩니다. 따라서 환자가 이전에 다음과 같은 진단을 받은 경우 수면 장애 위와 같이 의사와 상의하여 해결책을 찾아야 합니다. 수면 자세 환자에게 가장 적합합니다. 어떤 경우에는 등을 대고 자더라도 여전히 허리 통증이때 잠자는 자세를 약간 바꿔 목을 받쳐주는 낮은 베개와 무릎을 받치는 큰 베개를 사용한다. 이렇게 하면 허리에 가해지는 부담이 줄어듭니다.

누워
권장 수면 자세와 자세는 등입니다.

가장 권장되는 수면 자세 중 하나는 옆으로 자는 것입니다. 이것은 대부분의 수면 전문가와 많은 의사가 명백한 건강상의 이점 때문에 권장하는 자세입니다. 옆으로 누웠을 때 척추가 가장 균형 잡힌 자세를 유지하여 목 통증, 요통, 어깨 통증을 제한합니다. 코골이, 수면무호흡증 등의 문제가 있는 분들은 옆으로 누워서 자는 것이 좋습니다.

일부 연구에 따르면 옆으로 자는 자세가 수면 무호흡증의 횟수를 줄이고 밤에 환자가 더 잘 잘 수 있도록 도와줍니다. 환자와 함께 관절염, 위산 역류 뿐만 아니라 목과 허리와 관련된 질환, 옆 자세도 추천합니다. 임산부는 특히 임신 중에는 왼쪽으로 누워야 합니다. 중간 3개월 그리고 임신 마지막 3개월 동안 태반으로 가는 혈류가 증가하고 산모의 신장 기능이 향상되어 다리와 발의 부종을 감소시키기 때문입니다. 가장 좋고 가장 효과적인 옆으로 자는 자세는 가슴과 다리를 곧게 펴는 자세입니다. 목과 머리를 받쳐주는 견고한 중간 높이의 베개와 허리의 압력을 완화하기 위해 다리 사이의 베개를 사용할 수 있습니다.

수면 자세 이것은 사소하고 눈에 띄지 않는 것처럼 보일 수 있지만 수면의 질과 건강에 상당한 영향을 미칩니다. 필요 수면 자세 등, 목, 어깨와 같은 부위의 통증과 수면 중 기도와 관련된 질병을 제한하는 데 적합합니다.

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