수면 부족이 성인의 혈압을 높일 수 있습니까? 많은 과학적 증거에 따르면 평균적인 성인은 최소 7시간의 수면이 필요하지만 그렇지 않습니다. 충분한 수면을 취하다, 있다 잠 못 이루는 오래 갈수록 병에 걸릴 확률이 높아집니다. 고혈압. 다음 기사에서는 성인의 장기간 수면 부족으로 인한 고혈압의 원인을 설명합니다.
1. 장기간 수면 부족이 고혈압과 관련이 있습니까?
혈압은 여러 가지 부정적인 부작용과 함께 불면증에 직접적으로 반응합니다. 2010년 중년 성인 538명을 대상으로 한 연구에 따르면 수면 부족이 고혈압을 예측할 수 있는 신뢰할 수 있는 요인이라는 사실이 밝혀졌습니다. 결과는 연령, 인종, 성별 및 고혈압 약물 유무를 조정한 후에도 일관되게 유지되었습니다. 이러한 경우에는 수면 시간이 단축되고 수면의 질이 나빠집니다. 혈압 수치.
부분적으로는 장기간의 수면 부족 직장에서의 동기를 밝혀주는 정신적, 정서적 상태를 확인합니다. 충분한 수면이 없으면 뇌는 부정적인 생각과 감정에 더 민감해지며, 이는 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬을 증가시키고 고혈압의 원인이 됩니다.
1.1. 잠을 적게 자는 사람들은 많이 자는 사람들보다 고혈압 위험이 더 높습니다
가장 적게 자는 남성은 가장 많이 자는 남성보다 고혈압에 걸릴 확률이 80% 더 높다는 새로운 연구 결과가 나왔다. 뇌파 속도를 측정하여 남성의 깊은 수면 시간. 수면의 질이 좋지 않은 사람들은 “서파” 수면에서 많은 시간을 보냅니다.
품질을 입증한 최초의 연구입니다. 수면 부족은 혈압을 높인다 수면 시간이나 다른 수면 문제에 관계없이 독립적으로. 이전 연구에서는 수면 장애를 폐쇄성 수면 무호흡증과 연관시켰습니다. 수면 무호흡증 고혈압 위험이 증가하는 수면 무호흡증.
1.2. 수면의 질은 전반적인 건강의 세 번째 기둥입니다
수잔 레드라인(Susan Redline) 연구원은 “수면, 식이요법, 신체 활동이 심장 건강과 최적의 혈압 조절을 포함한 건강에 중요하다는 사실을 인식해야 합니다. 우수합니다”라고 말했습니다. 레드라인은 하버드 의과대학 수면의학과 교수다. 그녀는 잠이 부족하면 건강이 나빠질 수 있다고 말합니다.
에 대한 일종의 문제 수면 부족은 혈압을 높인다 또는 제어하기 어렵게 만듭니다. 혈압에 영향을 미치는 가장 흔한 수면 문제는 다음과 같습니다.
- 불명 증: 잠들지 못하고, 잠을 잘 자지 못하고, 원기를 회복하는 수면을 취하지 못하는 것은 고혈압의 원인이 될 수 있습니다.
- 폐쇄성 수면 무호흡증(OSA): 간헐적 수면 무호흡증 에피소드는 고혈압과 밀접한 관련이 있습니다.
- 하지불안증후군: 상충되는 데이터에도 불구하고 하지불안 증후군과 고혈압 사이에는 일부 관계가 존재할 수 있습니다.
- 수면 부족: 밤에 6시간 미만의 수면은 고혈압 발병 위험 증가와 관련이 있습니다.
임상적 불면증, 하지불안 증후군, 고혈압 사이의 연관성은 아직 입증되지 않았습니다. 그러나 고혈압 및 폐쇄성 수면 무호흡증 진단을 받았거나 고혈압이 있고 수면이 부족한 경우 이러한 근본적인 문제를 해결하기 위한 조치를 취할 수 있습니다.
2. 수면 부족이 혈압을 올린다는 것이 사실입니까?
수면 전문가들은 성인이 매일 밤 7~8시간의 수면을 취하도록 권장합니다. 6시간 미만의 수면은 전반적인 건강에 좋지 않은 것으로 알려져 있습니다. 스트레스와 수면 장애는 다음과 같은 심장 질환 및 심장 질환의 위험 요소를 개발할 가능성을 높입니다. 지방 및 당뇨병. 만성적인 수면 부족은 어린이와 성인 모두에게 고혈압(고혈압)을 유발할 수 있습니다.
잠을 적게 자면 혈압이 올라갈 수 있습니다. 6시간 이하로 자는 사람들은 혈압이 상승할 수 있습니다. 이미 고혈압이 있는 경우 숙면을 취하지 않으면 혈압이 악화될 수 있습니다.
수면은 신체가 스트레스와 신진대사를 조절하는 데 필요한 호르몬을 조절하는 데 도움이 된다고 생각됩니다. 시간이 지남에 따라 수면 부족은 호르몬 변화를 일으켜 고혈압 및 기타 심장 질환 위험 요소를 유발할 수 있습니다.
또한 잠을 많이 자는 것으로 보충하려고 하지 마십시오. 낮잠을 너무 많이 자면 혈당이 높아지고 체중이 증가하여 심장 건강에 좋지 않습니다. 특히 고혈압이 있는 경우 숙면을 취하는 데 도움이 되는 추가 정보에 대해 의사와 상담하십시오.
이유 수면 부족은 혈압을 높인다 폐쇄성 수면 무호흡증 – 수면 중에 반복적으로 호흡을 멈추고 호흡을 시작하는 수면 장애입니다. 밤새 잠을 잤는데도 피곤함을 느끼면 의사와 상담하십시오. 특히 다음과 같은 경우 잠. 폐쇄성 수면 무호흡증은 고혈압 및 기타 심장 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
3. 수면을 어떻게 개선할 수 있습니까?
고혈압(고혈압)이 있는 사람들은 수면의 질에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 수면과 고혈압 사이의 정확한 연관성은 아직 명확하지 않지만 연구에 따르면 장기간의 수면 부족 또는 수면 방해는 고혈압을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 실제로 밤에 6시간 미만으로 잠을 자면 고혈압 위험이 높아집니다. 그리고 이미 고혈압이 있는 경우 수면의 질이 나쁘면 혈압이 더 나빠질 수 있습니다. 혈압을 낮추기 위한 식단 변화에 초점을 맞추는 것이 중요하지만, 고혈압에 긍정적인 영향을 미치기 위해서는 수면 시간과 수면의 질에도 초점을 맞춰야 합니다.
고혈압 진단을 받은 경우 의사에게 조언을 구하십시오. 수면 자세 당신에게 가장 좋습니다. 수면 무호흡증이 있는 사람은 등을 대고 자는 자세를 피해야 합니다. 이러한 자세는 기도 폐쇄를 촉진하여 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 다른 사람들에게는 고혈압에 가장 좋은 수면 자세가 매일 밤 7시간의 추가 수면을 취할 수 있는 자세일 수 있습니다.
수면 습관과 환경의 변화는 수면에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 수면 부족으로 인한 고혈압 으로 구성되다:
3.1. 취침 시간 설정
인체는 예측 가능한 과정에 따라 기능하도록 만들어졌습니다. 규칙적인 취침 시간을 통해 뇌는 일정에 맞게 수면 호르몬 분비를 조절할 수 있습니다.
3.2. 스트레스를 줄이기 위해 취침 루틴을 만드십시오.
감소된 스트레스 수준은 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다. 수면 부족은 혈압을 높인다 더 나은. 잠자리에 들기 전에 취침 루틴을 사용하여 휴식을 취하십시오. 보다 효과적인 루틴을 위해 명상이나 부드러운 요가 자세를 시도하여 심박수와 혈압을 낮추십시오.
3.3. 규칙적으로 운동을하다
운동을 심장 건강을 개선하고 체중 관리를 도와 수면과 혈압에 도움이 되지만 고혈압의 또 다른 원인입니다. 운동은 또한 수면을 준비하는 마음과 근육을 피로하게 합니다.
3.4. 건강하고 똑똑하게 먹기
수면 균형을 재조정하는 데 도움이 되도록 매일 거의 같은 시간에 건강하고 간격을 두고 식사를 하십시오.
그러므로 잠은 사치가 아닙니다. 없이는 할 수 없는 필수품입니다. 충분한 수면을 취하는 것은 건강한 식단과 규칙적인 운동을 병행하여 혈압을 조절합니다. 수면을 개선하고 혈압을 낮출 수 있는 변화에 시간과 노력이 필요할 수 있지만 건강상의 이점은 확실히 가치가 있습니다.
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참조: mayoclinic.org, webmd.com, healthgrades.com