수면의 질이 좋지 않으면 뇌가 수축할 수 있습니다

새로운 연구에 따르면 수면의 질이 좋지 않으면 시간이 지남에 따라 뇌 회백질이 줄어들 수 있습니다. 그렇다면 수면은 뇌에 어떤 영향을 미칠까요?

1. 수면은 뇌에 어떤 영향을 미칩니까?

세 가지 뇌 부분의 더 빠른 감소는 다음을 가진 대부분의 노인에게서 발견됩니다. 열악한 수면, 반드시는 아니지만 너무 적게 자. 수면 장애에는 잠들기 어렵거나, 밤에 깨거나, 너무 일찍 깨는 것이 포함됩니다.

그러나 연구자들은 여전히 열악한 수면 뇌에 변화를 일으키는 것이 확실합니까? 뇌를 축소하면 상태가 유발됩니까? 열악한 수면 또는 이러한 조건이 동시에 발생합니다.

옥스포드 대학의 박사후 연구원 조교인 수석 연구원인 Claire Sexton은 인간은 인생의 약 3분의 1을 잠으로 보내며 수면은 “뇌의 가사도우미”로 간주되어 뇌의 회복, 회복 및 수리를 돕습니다.

만약에 방해받은 수면, 뇌를 복구하고 복구하는 데 도움이 되는 과정도 방해를 받거나 덜 효율적으로 작동하여 뇌 부피가 더 많이 감소하게 됩니다. 그러나 뇌의 기능 저하가 수면 장애의 원인이 될 수도 있습니다. 뇌량의 감소 속도가 클수록 사람이 다음을 얻는 것이 어려울 수 있습니다. 안녕히 주무세요, 따라서 이 문제는 양방향에서 발생할 수 있습니다.

Sexton과 그녀의 동료들은 연구 시작 당시 평균 연령 54세인 노르웨이 성인 147명의 뇌를 스캔했으며, 연구 시작 시 한 번과 평균 한 번, 3년 반 후에 두 번의 뇌 스캔을 받았습니다. 두 번째 스캔 시 참가자들은 수면 시간과 수면 수준, 잠들기까지 걸린 시간, 실제로 잤던 시간, 매일 밤 얼마나 자주 깨는지, 수면의 질에 대한 설문지를 작성했습니다. 낮에 졸린지, 수면제를 사용하는지 여부. 연구진은 참가자들이 잠들기까지 평균 20분이 걸렸고 밤에 평균 7시간을 잤다는 것을 발견했습니다.

를 조정한 후 신체 활동, 체중 및 혈압 – 수면의 질에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 연구자들은 참가자의 뇌 스캔의 변화를 비교하고 다음과 같은 결과를 보고했습니다. 그들의 전두엽 피질(뇌 수축) 및 추론, 계획, 기억 및 문제 해결과 관련된 뇌의 부분을 포함한 뇌의 다른 부분의 위축 또는 쇠퇴.

이 연구는 참가자의 사고 능력을 테스트하지 않았으므로 수면 부족이나 뇌 수축 ~와 연관되다 가난한 기억 또는 상태 생각을 집중하기 어렵다. 그러나 이들 사이의 연관성을 발견한 이전 연구들이 있었습니다. 기억력 감퇴 그리고 뇌의 부피가 감소합니다.

로체스터 대학교 의과대학의 알츠하이머 치료, 연구 및 교육 책임자인 Anton Porsteinsson은 우리는 종종 뇌 수축을 연관시킵니다. 뇌 수축 뇌 조직의 손실과 함께 신체가 노화됨에 따라 이점이 없다고 가정합니다. 한편 수면 장애는 일반 인구에서 흔한 증상이며 일반적으로 신체가 나이가 들면서 악화됩니다. 점점 더 많은 데이터가 수면 장애 뇌 세포 평가 및 기타 의학적 문제에서 좋지 않은 결과의 위험 요소가 될 수 있습니다. 상관 관계는 짧은 수면이 아니라 나쁜 수면의 질입니다. 연구에 따르면 수면이 좋지 않은 사람들의 뇌 크기 감소는 모든 연령대에서 나타났지만 60세 이상의 성인에서는 상관관계가 더 강했습니다.

열악한 수면
열악한 수면은 시간이 지남에 따라 뇌 회백질 수축과 관련이 있을 수 있습니다

2. 숙면을 위한 팁

따라서 자연스러운 수면이든 수면을 강화하기 위한 약물 사용이든 좋은 취침 루틴과 숙면은 매우 중요하지만 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 드는 습관을 갖는 것이 가장 좋습니다. 숙면을 위한 다른 팁으로는 스마트폰과 태블릿과 같은 전자 기기를 침실에 두지 않고, 자기 직전에 이메일을 피하고, 아침에 신체 활동을 늘리는 것 등이 있습니다. 카페인 하루가 끝날 무렵.

여부에 대해서는 추후 연구가 더 필요하다. 수면의 질 향상 뇌 질량 손실 속도를 늦출 수 있습니다. 그렇다면 사람들의 수면 습관을 개선하는 것이 뇌 건강을 개선하는 중요한 방법이 될 수 있습니다.

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참조: sleepeducation.org, ncbi.nlm.nih.gov, webmd.com