열악한 수면이나 불안한 수면에 대한 대가는 많은 사람들이 생각하는 것보다 큽니다. 실제로 장기간의 수면 장애는 때때로 만성 질환의 잠재적 원인이 되거나 전반적인 건강에 중대한 결과를 초래할 수 있습니다. 따라서 양질의 수면을 보장하는 것은 여러 만성 질환을 예방하는 중요한 단계입니다.

1. 수면은 건강에 어떤 역할을 합니까?

충분한 수면을 취하지 않으면 정신 건강과 웰빙에 매일 심각한 결과를 초래할 수 있으며 잠재적으로 장기적인 결과를 초래할 수 있습니다.

모든 사람은 수면과 하루 종일 기능하는 능력 사이의 관계를 알고 있습니다. 누구나 피로감을 느끼거나 기분이 좋지 않거나 집중력이 부족하여 종종 밤에 잠을 잘 못 자는 경험이 있습니다. 불안한 잠.

그러나 많은 사람들이 깨닫지 못하는 것은 수면 부족입니다. 수면 장애 길게 하다 – 다음을 포함한 건강 결과와 관련이 있습니다. 만성 질환 당뇨병, 고혈압 및 심장병과 같은 또는 이러한 상태는 기대 수명을 단축시킬 수 있습니다. 또한, 다른 추가 연구에서는 9시간 이상 수면을 취하는 것도 건강 악화와 관련이 있음을 보여줍니다.

2. 수면시간과 만성질환의 연관성에 관한 연구

수면 습관과 발달 위험 간의 연관성을 이해하는 데 도움이 되는 세 가지 주요 유형의 연구가 있습니다. 만성 질환. 첫 번째 유형은 건강한 연구 지원자의 수면을 박탈하고 질병을 유발할 수 있는 단기 생리학적 변화를 조사하는 수면 부족 연구라고 합니다. 이러한 연구는 혈압 증가, 혈당 조절 장애, 염증 증가와 같이 스트레스 증가와 종종 관련된 수면 부족의 잠재적인 위험 범위를 지적했습니다.

횡단면 역학 연구로 알려진 두 번째 유형의 연구는 습관적인 수면 시간과 한 번에 많은 인구에서 특정 질병 또는 질병 그룹의 존재에 대한 정보를 제공하는 설문 조사를 포함합니다. 예를 들어, 설문지에 보고된 수면 시간의 감소 및 증가는 모두 고혈압, 당뇨병 및 비만과 관련이 있습니다. 그러나 횡단면 연구는 너무 적거나 너무 많은 수면이 질병으로 이어지는 방법을 설명할 수 없습니다. 왜냐하면 사람들은 질병을 유발하거나 악화시키는 수면 습관이 아니라 수면에 영향을 미치는 의학적 상태가 있을 수 있기 때문입니다.

세 번째이자 가장 설득력 있는 연구 유형 지속적인 수면 장애 초기에 건강한 개인의 수면 습관 및 질병 패턴의 장기간 모니터링으로 인한 다양한 질병의 발병과 관련이 있습니다(즉, 종단 역학 연구). 사람의 수면을 조절하는 것이 질병의 발병 위험을 줄이거나 진행 중인 질병의 심각성을 줄일 수 있는지 여부는 아직 알려지지 않았지만 역학 연구 결과는 아직 알려지지 않았습니다.

지방

장기간 수면 장애 또는 충분한 수면을 취하지 않으면 체중 증가의 가능성이 높아져 결과적으로 과체중과 비만.

여러 연구에서 사이의 연관성이 나타났습니다. 잠을 잘 못자, 충분한 수면을 취하지 못하고 체중이 증가합니다. 예를 들어, 일반적으로 밤에 6시간 미만으로 자는 사람들은 평균보다 높은 체질량 지수(BMI)를 가질 가능성이 더 높고 8시간 동안 자는 사람들은 가장 낮은 BMI를 갖는 것으로 밝혀졌습니다. 수면은 현재 가장 일반적으로 확인되는 두 가지 위험 요소인 활동 부족 및 과식과 함께 비만의 잠재적 위험 요소로 간주됩니다. 동시에 신진대사와 식욕 조절과 관련된 메커니즘에 대한 연구는 수면과 비만 사이의 연관성을 설명하는 데 도움이 됩니다.

비만은 잠을 잘 못 자는 이유 중 하나일 수 있습니다.
비만은 잠을 잘 못 자는 이유 중 하나일 수 있습니다.

수면 중에 신체는 식욕, 에너지 대사 및 포도당 처리를 조절하는 데 도움이 되는 호르몬을 방출합니다. 너무 적은 수면은 이들 호르몬과 다른 호르몬의 균형을 방해합니다. 예를 들어 수면이 좋지 않거나 불안한 잠 종종 “스트레스 호르몬”으로 알려진 코티솔의 생산이 증가합니다. 수면 부족은 또한 식사 후 인슐린 분비 증가와 관련이 있습니다. 인슐린은 포도당 처리를 조절하고 지방 저장을 촉진하는 호르몬입니다. 인슐린 수치가 높을수록 당뇨병의 위험 요소인 체중 증가와 관련이 있습니다.

수면 부족은 뇌에 신체에 충분한 음식이 있다고 알려주는 호르몬인 렙틴의 혈중 농도를 낮추고 식욕을 자극하는 생화학 물질인 그렐린의 농도를 높이는 것과도 관련이 있습니다. 결과적으로 몸이 이전에 충분한 칼로리를 섭취했음에도 불구하고 수면 부족은 밤 늦게 갈망을 유발할 수 있습니다. 또한 충분한 수면을 취하지 않으면 신체가 너무 피곤하여 운동 및 다른 형태의 일반적인 움직임으로 이러한 추가 칼로리를 태울 수 없습니다.

당뇨병

연구원들은 충분한 수면을 취하지 않으면 제2형 당뇨병 세포가 연료로 사용하는 고에너지 탄수화물인 포도당을 신체가 처리하는 방식에 영향을 줍니다. 건강한 사람들을 대상으로 한 연구에서는 하루에 8~4시간씩 수면을 취하지 않은 사람들이 12시간 동안 잘 때보다 포도당을 더 느리게 처리했습니다. 많은 역학 연구에 따르면 밤에 잠을 5시간 미만으로 자주 자는 성인은 당뇨병이 발병하거나 발병할 위험이 훨씬 더 높습니다.

또한, 연구자들은 폐쇄성 수면 무호흡증(수면 중 호흡 곤란이 빈번한 각성을 유발하는 장애)과 조절 장애의 진행 사이의 연관성을 확인했습니다. 포도당은 당뇨병에서 발생하는 상태와 유사합니다.

심장병과 고혈압

짧은 시간의 불충분한 수면도 혈압의 반사적 상승을 유발할 수 있습니다. 실제로 연구에 따르면, 고혈압 다음날 내내 혈압을 높일 수 있습니다. 이 효과는 열악한 수면의 질과 심혈관 질환 및 뇌졸중 사이의 상관 관계를 설명하기 시작할 수 있습니다. 예를 들어, 한 연구에서는 수면 시간이 너무 적거나(6시간 미만) 너무 많으면(9시간 이상) 여성의 관상동맥 심장병 위험이 증가한다는 사실을 발견했습니다.

폐쇄성 수면 무호흡증과 심장병 사이의 연관성에 대한 증거가 증가하고 있습니다. 무호흡증이 있는 사람들은 잠자는 동안 기도가 닫혀 있기 때문에 밤에 여러 번 깨는 경우가 많습니다. 이러한 수면 장애 외에도 무호흡증이 있는 사람들은 기상 시 혈압이 잠시 상승합니다. 시간이 지남에 따라 이는 심혈관 질환의 주요 위험 요소인 혈압 상승으로 이어질 수 있습니다. 다행히 수면무호흡증을 치료하면 혈압이 떨어질 수 있습니다.

비만은 잠을 잘 못 자는 이유 중 하나일 수 있습니다.
심장병 및 고혈압과 같은 만성 질환은 숙면을 방해할 수 있습니다

감정 조절 장애

잠 못 이루는 밤은 사람들을 짜증나게 하고 다음날 우울하게 만들 수 있습니다. 그러므로, 지속적인 수면 장애 필연적으로 기분에 부정적인 결과를 초래합니다.

특히, 만성 수면 문제는 다음과 관련이 있습니다. 우울증, 불안과 정신적 고통. 한 연구에서 밤에 4시간 30분을 자는 피험자들은 더 스트레스를 받고, 슬프고, 화나고, 정신적으로 피로감을 느낀다고 보고했습니다. 또 다른 연구에서 밤에 4시간을 자는 사람들은 하루에 불충분한 수면을 취한 후 낙관주의와 사교성 수준이 더 낮았습니다. 피험자가 정상적인 수면 일정으로 돌아갔을 때 자가 보고된 이러한 모든 증상이 크게 개선되었습니다.

면역 기능

누구나 아플 때 졸리며 휴식이 필요한 것은 당연합니다. 감염 퇴치를 돕기 위해 면역 체계가 만드는 물질도 피로를 유발합니다.

한 이론은 면역 체계 활동이 없고 충분한 수면이 면역 강화 효과가 있기 때문에 “진정 인자”로 발전합니다. 따라서 감염에 직면하여 더 많이 자는 사람들은 덜 자는 사람들보다 감염을 더 잘 물리칠 수 있습니다. 실제로 동물 연구에 따르면 미생물 감염 테스트 후 깊은 잠을 자는 동물이 생존 확률이 더 높다고 합니다.

대주

가벼운 진정 효과에도 불구하고 알코올은 수면의 질을 떨어뜨리는 요인입니다.

연구에 따르면 알코올 사용은 다음과 같은 사람들에게 더 일반적입니다. 잠을 잘 못자 잠. 이것을 설명하는 2가지 이유가 있습니다. 첫째, 알코올은 약한 진정제로 작용하며 종종 수면 장애의 보조제로 사용됩니다. 둘째, 알코올의 진정 효과는 일시적입니다. 알코올이 신체에서 몇 시간 동안 처리되면 이 성분은 흥분을 유발하는 뇌의 일부를 자극하기 시작하며, 많은 경우 밤에 잠이 들거나 잠이 오지 않습니다.

요컨대, 언제 만성 질환 인구에서 점점 더 일반적일 뿐만 아니라 조기 사망률과 이환율에 중요한 역할을 하며, 지속적인 수면 장애 더 많은 관심이 필요합니다. 왜냐하면 언제 잠을 잘 못자 멋진 불안한 잠, 사람은 제2형 당뇨병, 심혈관 질환, 비만 및 우울증에 걸릴 가능성이 더 높을 수 있습니다. 따라서 수면의 질은 전체론적 건강 관리의 기준으로 간주되어야 합니다.

참조: healthysleep.med.harvard.edu, cdc.gov