잠이 오지 않는 경우가 많고, 잠이 오지 않는 경우가 많으며, 때때로 잠을 잘 자지 못하거나 명백한 이유 없이 한밤중에 깨는 경우가 있습니다. 이러한 모든 상태는 수면의 질에 영향을 미치고 많은 건강 문제를 일으키며 일상 업무를 방해할 수 있습니다.

1. 불안한 수면이란 무엇입니까?

깊은 잠이 없는 가난한 잠 고통받는 사람들의 표현이다. 수면 장애 잠들기 어려움, 종종 자다가 꿈을 꾸다가 깜짝 놀라 깨어나는 등의 전형적인 증상이 있습니다.

우리 몸이 잠들기 시작하는 1단계와 2단계의 3단계로 나뉩니다. 수면 장애가 있는 사람들은 이 두 단계 동안 옆에 누워 있는 사람의 침대에서 소음, 빛 또는 움직임과 같은 외부 요인에 의해 쉽게 깨어납니다. 수면이 방해를 받으면 어떤 사람들은 누워서 다시 잠이 들 수 있지만 다른 사람들은 아침까지 잠을 자지 못하고 뒤척이고 뒤척입니다. 이것은 다음날 아침 건강과 정신에 영향을 미칩니다.

상태 졸거나 깨나요? 몇 밤, 몇 주 또는 더 오래 지속될 수 있는 다른 연령대에서 발생할 수 있습니다.

2. 불안한 수면의 원인

  • 신경 긴장으로 인해

일과 일상생활의 스트레스와 압박감이 행복 호르몬 체내에서 감소되어 로 전환되는 능력을 방해합니다. 멜라토닌. 이것은 당신이 더 쉽게 잠들도록 도와주는 화학 물질입니다.

자폐증과 우울증 환자도 위와 같은 이유로 깊은 잠을 잘 수 없어 만성적인 불면증과 장기적인 건강상의 문제로 이어진다.

  • 폐경 전이나 임산부의 호르몬 변화로 인해

이것은 임신 중이거나 여성의 일반적인 문제입니다. 갱년기. 가장 큰 원인은 에스트로겐과 프로게스테론. 이것은 관절통, 스트레스, 불안, 일과성 열감, 악화된 수면 문제 및 폐경기 – 폐경기 동안의 불안한 수면과 같은 다양한 건강 문제를 일으키는 전형적인 “범인”입니다.

연구에 따르면 산후 여성의 최대 60%가 잠을 자고 있습니다. 깊은 잠이 없는 불안한 잠, 특히 산후 7주에. 그 원인은 아기가 한밤중에 울고 깨는 것을 두려워하는 엄마의 신체 호르몬 불균형과 심리 때문입니다.

임산부는 수면 장애를 일으킬 수 있습니다.
임산부는 수면 장애를 일으킬 수 있습니다.
  • 나이의 영향으로

상태 졸거나 깨나요? 수면-각성 주기의 변화로 인해 60세 이상의 사람들에게 흔합니다. 따라서 나이가 들수록 잠자는 시간이 줄어듭니다.

  • 생활습관으로 인해

너무 늦게 먹는 것, 기름진 음식을 먹는 것, 늦게까지 자고 자기 전에 전화를 사용하는 것과 같은 생활 습관은 종종 수면에 영향을 미칩니다.

  • 몇 가지 다른 이유

깊은 잠이 없는 가난한 잠 또는 한밤중에 깨는 불면증은 질병의 징후일 수 있습니다. 뇌순환부전. 이 질병에 걸린 사람들은 뇌로 가는 혈액의 양이 감소하여 뇌에 충분한 산소와 영양소가 공급되지 않아 중추 신경계를 억제하여 불면증을 유발하는 상태를 가지고 있습니다. 또한 질병 정맥 두염, 위, 심혈관, 관절, … 또한 수면에 영향을 줄 수 있습니다.

3. 불안한 수면을 극복하는 방법

3.1. 좋은 수면 습관 만들기

쉬는 날이더라도 잠자리에 드는 시간과 계획에 따라 정확히 기상 시간을 지키려고 노력해야 합니다. 거기에서 수면의 질을 향상시키기 위해 합리적인 생활 방식을 설정하게 됩니다.

  • 너무 늦게 일어나지 마세요: 정시에 취침해야 하며 취침을 시작하는 가장 적절한 시간은 오후 9시부터 10시까지입니다. 어떤 이유로든 늦게까지 깨어 있으면 24시간 주기 리듬이 교란되어 질병이 유발됩니다. 깊은 잠이 없는 불안한 잠 또는 불면증.
  • 너무 늦게 일어나지 마세요: 주말이라 해도 숙면에 영향을 줍니다. 일찍 일어나거나, 운동하거나, 아침을 먹거나, 친구를 만나러 나가면 몸이 더 건강하고 기민하며 에너지가 충만해집니다.
  • 너무 많이 낮잠을 자지 마십시오: 15~30분 정도의 짧은 낮잠이 건강에 도움이 됩니다. 잠을 너무 많이 자면 밤에 잠이 덜 오고 불안한 잠.

3.2. 취침 전 전자기기 피하기

초록불 장치에서 방출되는 물질은 두뇌를 깨어 있게 합니다. 따라서 수면의 질을 떨어뜨리고 잠들기 어렵게 만들고, 깊은 잠이 없는 불안한 잠 또는 전혀 잠을 잘 수 없을 수도 있습니다.

3.3. 각성제의 사용을 제한하십시오

많은 사람들은 종종 알코올 음료가 졸음을 느끼게 하여 잠을 더 잘 잘 수 있다고 잘못 생각합니다. 반대로, 그들은 처음에는 몸을 졸리게 하지만 한밤중에 당신의 수면을 방해합니다. 따라서 불안한 수면을 개선하려면 잠들기 최소 4시간 전에는 이러한 수면을 피해야 합니다.

3.4. 규칙적으로 운동을하다

낮 동안의 신체 활동은 신체가 밤에 더 잘 자는 데 도움이 됩니다. 저녁에 부드러운 운동을 하면 신체의 호르몬 생산이 증가합니다. 엔돌핀 그런 다음 멜라토닌으로 변환되어 더 쉽게 잠들고 더 잘 자도록 도와줍니다.

강직성 척추염 운동
규칙적인 운동은 불안한 수면을 예방하는 데 도움이 됩니다

3.5. 스트레스 해소, 스트레스

하루 일과를 마친 후 당신을 괴롭히는 것들을 적어서 스트레스를 해소하십시오. 요가 운동을 하고, 명상을 연습하다 마음을 편안하게. 모든 스트레스가 풀리면 쉽게 숙면을 취할 수 있습니다.

그래서 상황을 해결하기 위해 깊은 잠이 없는 불안한 잠 그런 다음 원인을 찾아 해결해야 합니다. 이 상태가 지속되어 건강에 영향을 미치는 경우 전문의를 만나 적절한 치료법을 찾아야 합니다.

참조 출처: webmd.com, hopkinsmedicine.com