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매일 30분 운동하면 살이 빠진다?

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매일의 운동은 사람들의 신체 상태를 개선하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 많은 위험한 질병을 예방하고 수명을 연장합니다. 일반적으로 의사는 각 사람이 하루에 약 30분 동안 운동하도록 권장합니다. 그렇다면 이번에는 체중 감량 계획을 실행하는 것으로 충분할까요?

1. 하루 30분 운동은 체중 감량을 위한 매직 넘버입니다.

하루 30분 운동은 체중 감량의 마법의 숫자라는 사실이 과학자들이 운동과 체중 감량의 연관성을 찾기 위한 연구를 수행한 후 확인했습니다. 이 새로운 연구는 하루에 단 30분의 운동이 성인을 돕는 데 1시간과 같다는 것을 보여줍니다. 과체중, 비만 체중 감량. 연구진은 하루 30분간 땀을 흘리며 운동해야 했던 과체중 남성은 3개월 만에 평균 3.5kg이 감량된 반면 남성은 평균 3kg 가까이 감량한 것으로 나타났다. 전체 체질량 손실은 두 그룹 모두 거의 4kg으로 동일했습니다. 이것은 매우 놀라운 결과라고 연구원들은 말했다.

코펜하겐 대학의 박사 과정 학생인 매즈 로젠킬드(Mads Rosenkilde) 연구원은 이러한 결과의 이유 중 일부는 사람들이 30분의 운동이 매우 유익하여 기능하려는 욕구와 에너지가 있다고 생각하기 때문일 수 있다고 말합니다. 하루 60분.

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60분 운동보다 30분 고강도 운동이 더 효과적이다. 이 연구를 위해 연구원들은 체중 감량을 원하는 60명의 과체중 남성을 추적했습니다. 남성들은 중등도 또는 고강도 유산소 운동 그룹에 무작위로 배정되었습니다. 고강도 운동군은 하루 60분 동안 달리기, 자전거 타기 등 땀이 날 정도로 격렬한 운동을 하도록 지시했다. 온건한 그룹은 하루에 30분만 땀을 흘려야 했습니다. 13주 후, 연구에 따르면 하루에 30분 운동하면 하루 60분 운동보다 같거나 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 하루에 30분 운동한 남성은 1시간 운동한 남성보다 평균 1kg 더 체중이 줄었습니다.

운동하고 살 빼기
하루 30분 운동으로 체중감량 효과 높아

연구자들은 하루에 30분 동안 운동하는 사람들이 실제로 운동 프로그램에 따라 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 소모한다고 말합니다. 반면 하루 60분 운동을 한 남성은 운동 중 소모한 체중보다 체중 감량이 적었다. 30분의 추가 운동은 추가 체중 감량에 도움이 되지 않는 것 같습니다. 체지방.

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짧은 운동이 더 유익한 것 같습니다. 이것이 이 연구에 참여한 과학자들의 주장입니다. 결과는 하루 30분 운동이 추가적인 체중 감량 이점을 제공할 수 있음을 시사한다고 연구원들은 말합니다. 예를 들어, 짧은 운동 후에도 낮 동안 신체 활동을 더 많이 하기 위해 여분의 에너지가 남아 있을 수 있습니다. 또한 연구원들은 하루 60분 동안 운동한 남성이 더 오래 운동한 것을 보상하기 위해 더 많이 먹을 수 있었고 따라서 체중이 덜 줄었다고 말합니다.

2. 체중 감량을 위해 각 사람이 일주일에 실제로 필요한 운동량은 얼마입니까?

모두 알고 있습니다 운동을 건강, 행복, 심지어 장수에 매우 중요합니다. 이것은 그 사람이 매일 운동을 하거나 스포츠를 하는 시간을 자세히 기록할 필요가 있다는 의미는 아닙니다. 어떤 이유에서든 운동을 막 시작하는 사람이라면 일주일에 5일 ​​30분 정도의 적당한 활동만으로도 운동의 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 미국 보건복지부).

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2.1. 일주일에 실제로 필요한 운동량은 얼마입니까?

질병 및 건강 증진국(Office of Prevention. Diseases and Health Promotion)에 따르면 엄밀히 말하면 성인은 매주 중간 강도의 유산소 또는 운동 활동을 150분 이상 함으로써 운동의 이점을 최대한 얻을 수 있습니다. 150분은 2시간 30분에 해당하며, 일주일에 5일 ​​30분 운동으로 나눕니다. 연구에 따르면 그 시간은 참으로 많으며 성인에게는 충분할 수도 있습니다.

2012년 미국 생리학 저널(American Journal of Physiology)에 게재된 다양한 운동량이 체중 감량에 미치는 영향에 대한 연구를 고려하십시오. 연구 결과, 하루 30분 동안 앉아서 생활하는 과체중 남성은 1시간 운동하는 사람이 더 많은 칼로리를 소모함에도 불구하고 3개월 후 하루 1시간 운동하는 남성과 동일한 양의 체중이 감소했습니다. 연구원들은 한 시간 동안 운동을 한 피실험자들이 활동 사이에 더 많이 먹고 더 많이 쉴 수 있다고 느꼈을 것이라고 의심합니다.

이것은 운동을 처음 접하는 사람들에게 일반적이고 실망스러운 문제가 될 수 있으며, 매우 다른 결과를 알아차리거나 체중이 증가하는 것을 막습니다. 체중 감량은 건강과 웰빙을 개선하기 위한 하나의 매개변수일 뿐이지만 중요한 요소입니다: 과체중인 사람들에게 체중 감량은 체중 감량을 예방하는 데 매우 중요합니다. 당뇨병대사성 심혈관 질환 및 뼈 및 관절 질환.

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체중 감량
체중 감량은 많은 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다.

2.2. 30분 운동의 예

연구자들은 30분간의 중간 정도의 활동은 이러한 운동이 더 짧고 덜 활동적일 뿐만 아니라 에너지를 고갈시키지 않기 때문에 초보자에게 특히 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 다음은 Office for Disease Prevention and Health Promotion에서 권장하는 적당한 활동의 ​​몇 가지 예입니다.

  • 댄스 또는 댄스 연습
  • 시속 20km 미만으로 자전거 타기
  • 힘차게 걷기(시속 약 5km 이상, 너무 빠르지 않게)
  • 친구 또는 친척과 함께 테니스를 치십시오.
  • 정원
  • 수중 에어로빅

이것은 에어로빅 활동임을 기억하십시오. 주간 운동을 완료하기 위해 질병 예방 및 건강 증진 사무국에서는 일주일에 두 번 근력 운동을 하고 모든 주요 근육 그룹을 단련할 것을 권장합니다. 유연성을 위한 스트레칭도 중요하지만 주간 시간에 포함되지 않습니다. 그러나 유연성을 유지하고 부상 위험을 줄일 수 있습니다.

운동을 건강, 특히 과체중 또는 비만인 사람들에게 중요한 활동입니다. 규칙적으로 운동을하다 도울 수있다 칼로리를 태우다 초과, 안정적인 체중 유지, 고혈압, 당뇨병 또는 심혈관 질환과 같은 많은 위험한 질병을 예방합니다. 그러나 최근 연구에 따르면 운동에 너무 많은 시간을 할애할 필요는 없으며 오히려 역효과를 가져올 수도 있습니다. 전문가들은 매일 약 30분의 운동만으로도 완벽한 건강을 보장할 수 있다고 권장합니다.

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참조 출처: webmd.com, medicalnewstoday.com

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