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당뇨병이 있는 경우 아보카도를 먹어야 하나요?

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당뇨병이 있는 사람이 아보카도를 먹을 수 있는지 또는 당뇨병이 있는 임산부가 아보카도를 먹는지 여부는 많은 사람들의 질문입니다. 아보카도는 맛있고 영양가 있는 음식이기 때문에 특히 과일, 우유, 크림과 함께 사용하면 매우 매력적인 스무디가 됩니다.

1. 당뇨병 환자가 아보카도를 먹을 수 있습니까?

요즘은 아보카도가 워낙 유명해서 어디서든 살 수 있어요. 아보카도는 녹색 외부 껍질과 녹색 내부 부분을 가지고 있습니다. 아보카도가 많은 사람들에게 사랑받는 이유는 건강에 좋은 지방에서 나오는 아보카도의 풍부한 영양과 비타민, 그리고 탱탱한 맛까지 함유되어 있기 때문입니다. 지방이 많이 함유되어 있지만 질병이 있는 사람에게 아주 좋은 지방입니다. 제2형 당뇨병.

아보카도는 당뇨병 환자에게 안전한 식품일 뿐만 아니라 다른 많은 이점도 가지고 있습니다. 연구에 따르면 아보카도는 다양한 방식으로 당뇨병을 관리하고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

따라서 질문에 대한 답변으로, 당뇨병 환자는 아보카도를 먹을 수 있습니까? 그러면 대답은 예입니다. 다이어트에 아보카도를 추가하면 아픈 사람들을 도울 수 있습니다 체중 감량, 낮은 콜레스테롤 인슐린 감수성 증가.

2. 제2형 당뇨병 환자에게 아보카도가 얼마나 좋은가요?

2.1 혈당 급상승 없음

아보카도는 지방 함량이 높지만 실제로 탄수화물 함량이 매우 낮습니다. 탄수화물이 적은 음식은 급격히 증가하지 않기 때문에 당뇨병 환자에게 좋습니다. 혈당.

2.2 풍부한 섬유소

작은 아보카도 절반은 표준 및 일반적인 섭취량이며, 에는 약 5.9g의 탄수화물, 4.6g의 섬유질, 0.5g 미만의 설탕, 10g의 지방(이 중 거의 9g의 지방이 포함됨)이 포함되어 있습니다. 불포화) 및 약 110칼로리.

당뇨병 환자는 아보카도를 먹을 수 있습니다
아보카도는 당뇨병 환자에게 안전한 식품이지만 다른 많은 이점이 있습니다.

권장 사항에 따르면 다음과 같이 특정 피험자 그룹의 최소량으로 매일 섬유질을 보충해야 합니다.

  • 50세 미만의 여성 및 남성: 25 – 38g.
  • 50세 이상의 여성과 남성: 21 – 30g.

섬유질이 풍부하여 혈당을 높이지 않을 뿐만 아니라 아보카도와 야채, 과일, 견과류와 같은 고섬유질 식품을 섭취하는 것도 제2형 당뇨병 환자가 배고플 때 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다. .

2.3 체중 감소 및 인슐린 감수성 개선

당뇨병이 있는 사람들은 종종 다음을 동반합니다. 과체중, 비만. 따라서 적은 양의 체중 감량으로도 인슐린 감수성을 높이고 당뇨병 위험을 줄일 수 있습니다. 당뇨병의 심각한 합병증.

따라서 위에서 언급한 지방의 양으로 당뇨병 환자는 아보카도를 먹을 수 있습니까?? 영양 전문가들은 아보카도의 건강에 좋은 지방은 단일불포화 지방으로 식후 오랜 시간 포만감을 유지하여 간식에 대한 갈망을 줄여 몸에 필요한 추가 칼로리를 소모하지 않는다고 말합니다.

또한 연구에 따르면 아보카도에서 발견되는 단일불포화 지방은 신체의 인슐린 감수성을 높이는 또 다른 효과, 즉 신체가 인슐린을 효과적으로 조절하여 혈액 내 당 수치를 조절하는 것으로 나타났습니다.

2.4 건강한 지방이 많이 함유되어 있습니다.

단일불포화지방 아보카도는 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 나쁜 LDL 콜레스테롤을 줄이고 좋은 HDL 콜레스테롤을 높이는 데 도움이 되기 때문에 심장에도 매우 좋습니다. 또한 단일불포화지방은 저혈압.

특히 당뇨병이 있는 사람과 일반 사람의 경우 혈액에 좋은 콜레스테롤이 많을수록 나쁜 콜레스테롤을 제거하고 심장마비와 심장마비의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 뇌졸중당뇨병의 합병증이기도 합니다.

당뇨병 환자는 아보카도를 먹을 수 있습니다
아보카도는 건강에 좋은 지방이 많이 함유된 과일로 당뇨병 환자에게 좋습니다

3. 당뇨병 환자가 건강한 아보카도를 먹는 방법

아보카도를 먹는 것은 몸에 약 250-300칼로리의 에너지원을 제공하는 것과 같습니다. 위에서 언급했듯이 아보카도는 신체에 많은 건강한 지방을 제공하며, 이는 다른 식품에서 발견되는 지방을 대체할 수 있습니다. 그러나 아보카도를 많이 먹으면 신체가 너무 많은 칼로리와 에너지를 흡수하여 체중 증가를 유발할 수 있습니다.

당뇨병과 과체중이 있는 사람들은 체중을 줄이려면 필요한 것보다 더 많은 에너지를 제공하지 않는 식단에 주의를 기울여야 합니다. 이 문제를 제어하기 위해, 단일불포화지방은 아보카도 치즈 또는 버터밀크에 대한 제안된 대안으로 간주됩니다.

FDA 권장 사항에 따르면 건강에 좋은 아보카도의 평균 섭취량은 50칼로리와 동일한 약 1/5 아보카도입니다. 그러나 사람들은 일반적으로 한 번에 최소 1/2개의 아보카도를 먹습니다. FDA 권장량으로 아보카도를 섭취하면 다음과 같은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.

  • 몸에 좋은 영양소를 많이 공급
  • 체중 감량에 도움
  • 위험 감소 대사 증후군

식사에 대한 몇 가지 제안과 당뇨병 환자가 특히 혈당과 전반적인 건강에 영향을 미치지 않으면서 아보카도를 먹는 방법을 살펴보겠습니다.

3.1 당뇨병 환자를 위한 아침 식사는 아보카도와 함께 먹습니다.

  • 아보카도를 조각으로 자르거나 으깬 다음 아보카도 조각을 겹겹이 쌓거나 통밀 토스트 조각에 강판 버터 1-2 작은 술을 바르십시오. 후추, 마늘을 더 뿌리고 토마토, 야채와 결합하여 맛을 높일 수 있습니다.
  • 아보카도를 반으로 자르고 씨를 제거하고 껍질을 제거합니다. 가운데에 계란을 깨서 넣고 220°C에서 15-20분 동안 오븐에 넣습니다. 계란과 함께 구운 아보카도 위에 깍둑썰기한 토마토, 고추 및 기타 야채를 뿌립니다. 또는 아보카도를 깍둑썰기하여 오믈렛 위에 뿌릴 수도 있습니다.
당뇨병 환자는 아보카도를 먹을 수 있습니다
아침 식사로 아보카도를 통밀 빵과 함께 몇 가지 향신료와 결합하여 맛을 향상시킬 수 있습니다.

3.2 당뇨병 환자를 위한 버터와 함께 점심 식사

점심으로 아보카도를 작은 사각형(큐브)으로 자르고 샐러드와 함께 먹을 수 있습니다. 또는 레몬 주스와 향신료로 아보카도를 으깨서 디핑 소스를 만들거나 야채와 고기 위에 뿌립니다.

3.3 아보카도와 함께하는 오늘의 저녁식사

아보카도를 슬라이스하고 생선 타코 또는 기타 멕시코 요리와 함께 제공하십시오. 통곡물 피자에 깍둑썰기해서 뿌려서 치즈양을 줄였어요.

위 정보가 질문에 대한 답변이 되었길 바라며, 당뇨병 환자는 아보카도를 먹을 수 있습니까?, 귀하와 귀하의 가족에게 건강한 아보카도 기반 요리에 대한 많은 제안을 제공합니다. 또한 다이어트 및 체중 감량이 필요한 경우 당뇨병 환자는 식단에 아보카도를 포함하기 전에 의사 또는 영양사와 상담해야 합니다.

내분비과 – Vinmec 국제 종합 병원은 항상 다양한 유형의 당뇨병의 검사, 검사 및 치료를 위한 주소입니다. 질병을 잘 조절하고 적절한 식이요법을 하고 싶다면 병원에 내원하여 전문의와 영양사로부터 최상의 조언을 받을 수 있습니다.

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참조 출처: healthline.com – medicalnewtoday.com – healthline.com