계란은 영양가 있는 식품으로 여겨지지만 많은 사람들이 계란의 높은 콜레스테롤 함량을 우려하여 여전히 식사를 기피하고 있습니다. 그러나 그 콜레스테롤의 대부분은 노른자에 있고 흰자에는 없습니다. 그렇다면 달걀 흰자위의 효과는 무엇입니까? 달걀 흰자위의 효과에 대한 다음 기사를 알아보자.
1. 달걀 흰자는 건강에 어떤 이점이 있습니까?
닭고기 달걀은 가격이 합리적일 뿐만 아니라 다양한 요리로 가공할 수 있는 영양가 있는 요리로 거의 모든 가족의 식사에서 볼 수 있는 일반적인 식품 공급원입니다. 등의 계란에 함유된 다양한 영양성분으로 비타민 A, 비타민 D, 비타민 E., 비타민 B1, 비타민 B6, 비타민 B12, 칼슘, 마그네슘, 철, 아연… 및 기타 신체에 필요한 많은 필수 아미노산.
계란은 흰자와 노른자의 두 부분으로 이루어져 있습니다. 노른자가 가져다주는 이점과 영양소 외에도 흰색은 우리의 건강에 예상치 못한 영향을 미칩니다.
1.1 달걀 흰자는 콜레스테롤이 낮습니다.
다량 함유된 계란 노른자 섭취가 걱정된다면 콜레스테롤 높음, 계란 흰자는 콜레스테롤이 매우 적고 칼로리가 매우 낮고 단백질이 많으며 약간의 아미노산 몸이 생산할 수 없는 것.
미국 심장 협회(American Heart Association)는 일일 콜레스테롤 섭취량을 최대 300밀리그램까지 권장하며, 큰 달걀 흰자 1개에는 16칼로리, 단백질 3.6그램, 필수 셀레늄 함량이 있으며 지방은 없습니다.
1.2 신경 손상 예방
에 달걀 흰자위 또한 DNA 생성, 해독 및 신경 신호 전달에 필요한 화합물인 콜린을 함유하고 있습니다.
콜린 유해 요인으로부터 신경계를 차단하는 데 도움이 되므로 신체에 적절한 콜린 보충이 필수적입니다.
1.3 근육의 힘과 지구력 증가
달걀 흰자위에는 다량의 단백질이 함유되어 있습니다. 신체를 위한 정기적인 단백질 보충은 근육을 강하고 유연하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
또한, 달걀 흰자위는 어린 아이들의 식단에서 매우 중요합니다. 왜냐하면 어린이의 몸은 근육 발달 단계에 있기 때문에 어린이의 단백질 함량을 증가시키는 것이 매우 필요합니다.
1.4 달걀 흰자는 혈압 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
영양사는 다음과 같은 사람들에게 권장합니다. 고혈압 이 요인의 균형을 맞추기 위해 정기적인 칼륨 보충제를 추가해야 합니다.
달걀 흰자는 필요한 양의 칼륨을 제공하여 혈압 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 달걀 흰자위의 칼륨은 심장마비나 골절과 같은 유해한 요인으로부터 심장과 뼈를 예방하는 데 도움이 됩니다.
균형 잡히고 몸에 맞는 식단을 유지하려면 영양사 또는 의사와 상의하여 식단에 달걀 흰자를 포함시켜야 합니다.
1.5 달걀 흰자는 심장 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다.
합리적인 식단을 가지고 있다면 달걀 흰자를 적당히 섭취하면 건강 문제를 치료하고 심장 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 달걀 흰자에는 신체의 안정적인 혈류를 촉진하는 데 도움이 되는 많은 양분, 비타민 및 미네랄이 포함되어 있습니다. 달걀 흰자는 혈관 확장을 돕는 강력한 이완제에 비유됩니다. 뿐만 아니라 달걀 흰자위의 칼륨은 혈전 및 기타 심장 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다.
1.6 비만인에게 유용한 식품이다
흰자는 칼로리가 낮고 지방 수준이 낮기 때문에 규칙적으로 운동과 함께 달걀 흰자를 먹는 것은 비만인 사람들에게 매우 유익할 것입니다. 달걀 흰자는 식욕을 억제하고 몇 시간 동안 포만감을 느끼게 하며 좋은 에너지 수준을 촉진하는 데 도움이 됩니다.달걀 흰자위 전반적인 건강에 악영향을 미치지 않으면서 신체의 필요를 충족시키는 데 필요한 다양한 영양소를 제공합니다.
1.7 피로감의 제한
철분 결핍으로 인해 갑자기 자세를 바꿀 때 피로, 갑작스러운 현기증은 매일 식단에 달걀 흰자를 추가하면 개선될 수 있습니다. 계란 흰자에 들어있는 망간과 마그네슘은 중년 여성의 피로를 예방하는 데 도움이 됩니다. 하지만 만성피로가 있는 경우 자가치료를 해서는 안 되며 건강상의 문제가 발생하지 않도록 의사와 상의하는 것이 좋다.
1.8 달걀 흰자는 뼈에 좋다
달걀 흰자위에는 골절, 골다공증 및 구루병을 예방하고 뼈를 강하게 유지하며 골밀도를 회복시키는 데 도움이 되는 높은 수준의 칼슘이 포함되어 있습니다.
1.9 노화 방지
달걀 흰자는 매끄럽고 젊은 피부를 원하는 사람들에게 탁월한 선택입니다. 영양사에 따르면 달걀 흰자는 주름을 없애고 조기 노화의 징후를 예방하며 조직과 세포를 젊어지게 하여 매끄러운 피부를 만드는 데 도움이 됩니다.
2. 계란 흰자 마스크의 7가지 피부 효능
2.1 달걀 흰자는 얼굴 피부를 조여주는 데 도움이 됩니다.
계란 흰자에는 알부민이 함유되어 있어 피부 탄력에 도움을 줍니다.
2.2 모공 수축
순수한 레몬과 결합된 계란 흰자 마스크를 사용하면 모공을 축소하고 피부를 조여줍니다.
2.3 블랙헤드 제거
계란 흰자와 꿀 마스크를 사용하면 얼굴의 블랙헤드도 제거할 수 있어 피부를 자연스럽게 매끄럽고 윤기 있게 가꿀 수 있습니다.
2.4 여드름 예방
꿀이 든 흰자 마스크는 블랙 헤드를 제거 할뿐만 아니라 여드름도 나타나지 않습니다. 이렇게 간단한 마스크 믹스를 만들어보면 의외의 효과를 볼 수 있습니다.
2.5 얼굴 피부의 기름기 줄이기
달걀 흰자위의 알부민 함량은 또한 얼굴 피부의 유분 생성을 줄이는 데 도움이 됩니다. 주저하지 말고 이 달걀 흰자의 이점을 활용하십시오.
2.6 왁싱
계란 흰자 마스크는 모발 관리도 잘 해주므로 아름다운 얼굴에 자신감을 가질 수 있습니다.
2.7 노화 방지
위에서 언급했듯이 달걀 흰자는 노화와 얼굴 주름을 예방하는데 도움이 됩니다. 달걀의 풍부한 단백질 함량으로 인해 피부 탄력을 유지하고 예방할 수 있습니다. 피부 노화의 징후 조직과 세포를 젊어지게 하여 매끄러운 피부로 가꾸어 줍니다.
연령별 영양섭취에 대한 자세한 내용은 정기적으로 웹사이트를 방문하시기 바랍니다. https://vinmec.com 조언이 필요할 때 주요 의사 및 영양사와 약속을 잡으십시오.